Tak, bilans kaloryczny jest najwazniejszy. A trening siłowy nie sluzy tylko do rozbudowy ale tez do utrzymania miesni.Bez treningu oporowego miesnie nie beda mialy bodźca żeby "zostać" a ciało z czegoś będzie chciało pobrac energie czesciowo pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym [...]
Tak, bilans kaloryczny jest najwazniejszy. A trening siłowy nie sluzy tylko do rozbudowy ale tez do utrzymania miesni.Bez treningu oporowego miesnie nie beda mialy bodźca żeby "zostać" a ciało z czegoś będzie chciało pobrac energie czesciowo pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym [...]
Bez diety szybko schudnąć się nie da. 1godz to ok. 720kcal, powiedzmy 50% z tłuszczu to 360kcal, 9kcal z 1g tłuszczu to 40g dziennie, miesięcznie 1200g, czyli niezbyt dużo.
[...] oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta wiedza zmienia się bez przerwy nie będę się wymądrzał i poprzestanę na moim przykładzie. Obecnie wróciłem na jakiś czas do diety zbilansowanej ale chyba nie na długo. Zobaczymy. Powodzenia w [...]
[...] obciazanie kregoslupa, skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: [...]
Jak wyzej, największy błąd to wejscie w deficyt bez treningu siłowego , ponadto skup sie na planie FBW lub Push Pull /Push pull legs itp a nie na klasycznym SPLIT , Masz mało tłuszczu i warto podbić do 1g/kg i zdecydowanie wiecej białka , białko warto podbijac na redukcji ( TEF ) tym bardziej jak ktoś ćwiczy siłowo i jest dość aktywny , [...]
[...] Poza tym na biceps najbardziej podstawowe ćwiczenie jakim jest uginanie ze sztangą robisz na końcu, powinno być robione jako pierwsze. No i robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu, wytrenujesz jedynie mięsnie brzucha ale zakrywająca je warstwa tłuszczu pozostanie bez zmian. Narazie tyle wyłapałem błedów po przejrzeniu planu, może być ich więcej.
[...] a co drugi dzień aeroby na jak najmniejszym obciążeniu, a jedynie samą prędkością "biegu" kontrolując tętno . Jeden lub dwa dni w tygodniu zostawiłabym sobie beztreningowe na jakąś regenerację. Czyli np. poniedziałek, środa i piątek -> aeroby, a wtorek, czwartek i sobota HIIT, niedziela wolna. To przy założeniu, że trening [...]
[...] dawno temu wiadomo dlaczego),kilka cykli mono,stackow,tribulusow 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:animal cuts,no xplode,storm,bcaa,novedex,omega3+witaminy+zma(od bardzo dlugiego czasu na stale wpisane)bialko wg brakow 11. STAZ TRENINGOWY:przeszlo 3lata z glowa,bez glowy z dwa lata 12. BUDŻET:200 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU co po?
[...] mi o cos takiego chodzi.. mozesz mi poszukac dokladnie? Jakies badania? doping czytam ale nie wchodze sam w niego bo szkoda I zdrowia,I kasy bedac amatorem.. jak juz sie kluc to tylko pod zawody, bo tam malo kto sie przebija bez soku.. a i bez soku nie ma co marzyc o debiutach itd.. ;) Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-05-08 22:57:35
[...] załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać mięśnie bez problemu po spaleniu tłuszczu, ale ich budowa jest ciężka w tym przypadku. Tym prędzej odradzam katowanie brzucha codziennie, bo rzeźby prawdopodobnie potrzebujesz [...]
[...] daje linki bo za duże foty są kupiłem spalacz tłuszczu bo to raczej jest tłuszcz a nie obwisła skóra. dodam że mam 176cm wzrostu ważę 68 kg i moim celem jest spalanie tłuszczu bez utraty mięśni. Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:50:46 Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:53:09
[...] o triathlonie - za duzo objetosci, za duzo posilkow, ciezko trenowac wiecej niz raz dziennie. Same w sobie nie sa zle - jesli Tobie lepiej sie widza - sprobuj koniecznie. Zostaw sobie ten gram tluszczu, doloz wegli, nie lacz jednego z drugim w jednym posilku ( ale bez wariacji, zoltek od bialek nie musisz rozdzielac na naszym poziomie ) ;)
tych tłuszczy już masz bardzo malutko przy ustawianiu miski, bez względu czy to masa czy redu, oraz jaki typ diety, nie powinniśmy schodzić poniżej 50g tłuszczu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 22:38:54
[...] cheć pomocy. A teraz odpowiadam na pytania: 1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej! [...]